Wie mir ein Waschmittel aus der Drogerie geholfen hat, endlich meinen Blähbauch loszuwerden

Eigentlich stand an diesem Samstag nur Waschmittel auf meinem Zettel. Zehn Minuten bei dm, dann wollte ich wieder draußen sein. Ich hätte nie gedacht, dass ausgerechnet dieser Einkauf etwas verändert, mit dem ich mich seit Jahren abgefunden hatte. Acht Wochen später saß ich beim 50. meiner Schwester in einem Kleid, das ich längst aufgegeben hatte und konnte selbst kaum erklären, wie es dazu gekommen war …

Es war ein Donnerstag im März, 13:20 Uhr, als ich unter der Schreibtischkante den obersten Knopf meiner Jeans aufgemacht habe. Schon wieder.

Kein Drama. Keine Schmerzen, kein Arzttermin. Nur dieser Druck unter den Rippen, als hätte ich gerade ein Festessen hinter mir. Dabei war es eine Bowl aus der Kantine. Reis, Gemüse, ein bisschen Feta.

Ich weiß noch, wie ich dasaß und dachte: Warum fühle ich mich, als hätte ich an Weihnachten gegessen?

Ich arbeite in der Disposition einer Spedition, seit sechzehn Jahren. Ich plane den ganzen Tag, auch mein Essen: morgens Haferflocken, mittags möglichst etwas Gesundes. Trotzdem fing es im Herbst an. Erst ab und zu, dann fast jeden Tag. Nach dem Mittag drückte es, und in der Besprechung um drei grummelte mein Magen so laut, dass ich unauffällig gehustet habe, um es zu übertönen.

Und dann war da noch mein Bauch am Abend. Aber über den habe ich gar nicht mehr nachgedacht.

Über den Tag hinweg hat der sich immer weiter aufgebläht. Das war seit Jahren so. Nach Feierabend habe ich die Jeans gegen die lockere Hose mit Gummizug getauscht. Das war schon so selbstverständlich wie Zähneputzen. Mein dunkelgrünes Etuikleid, eng geschnitten, gekauft für eine Hochzeit vor drei Jahren, hatte ich genau einmal an. Den ganzen Abend habe ich den Bauch eingezogen und die Handtasche vor mich gehalten, aus Angst, dass jeder sieht, wie er sich unter dem Stoff wölbt. Seitdem hing es ganz hinten im Schrank. Abgeschrieben.

Gegen den Magen habe ich dagegen einiges probiert. Zuerst Fencheltee, eine Thermoskanne am Tag. Der hat den Druck ein bisschen gelindert, aber am nächsten Mittag war er wieder da. Dann ein paar Wochen lang mittags nur Salat, ohne Brot. Ruhiger, ja. Aber nur bis zum ersten normalen Essen. Und verschiedene Probiotika-Kapseln, die ich in der Werbung gesehen hatte. Ihre Versprechen konnten sie leider nie halten.

Die Antwort stand drei Wochen später zwischen Kasse und Waschmittelregal.

„Ich wollte Waschmittel kaufen. Mitgenommen habe ich eine Darmkur.“

Samstagvormittag, die dm-Filiale bei uns um die Ecke. Ich hatte eine Riesenpackung Waschmittel unter dem Arm und wollte eigentlich nur noch bezahlen. Auf dem Weg zur Kasse stand ein Aufsteller, voll mit einer Dose, auf der groß „3 in 1“ stand. Darm Komplex.

Ich bin stehen geblieben, mehr aus Neugier. Und dann habe ich gedacht: Mein Magen spinnt seit Monaten. Vielleicht mach ich einfach mal eine Darmkur. Mehr war das nicht. Ich hatte keinen Plan.

Ich habe eine Dose umgedreht. Drei Dinge sind mir aufgefallen:

• Da waren nicht nur Bakterien drin wie in meinen Probiotika-Kapseln, sondern auch Ballaststoffe.
• Es waren keine Kapseln, sondern ein Shake mit Beerengeschmack.
• Das Produkt setzt auf erforschte Markenrohstoffe statt zufälliger Zutaten.

Es war der BitterLiebe 3-in-1 Darm Komplex, ein Pulver zum Anrühren. Ich habe die Dose oben auf das Waschmittel gelegt und bezahlt.

An meinen Bauch am Abend habe ich dabei keine Sekunde gedacht.

Zu Hause habe ich die Rückseite noch einmal gelesen. Und bin an einer Zahl hängen geblieben: fünf.

Die Frage, die mich an diesem Abend nicht losgelassen hat: Warum fünf verschiedene Ballaststoffe?

Akazienfaser, Inulin, resistente Maisstärke, Guarkernmehl, Citruspektin. Wozu braucht man fünf Ballaststoffe, wenn einer doch auch Ballaststoff ist? Ich habe angefangen zu lesen. Und ich bin ehrlich: Vieles habe ich nur halb verstanden. Aber das Wichtigste schon.

Ballaststoffe werden im Dickdarm von Bakterien vergoren. Das ist gewollt. Dabei entstehen Stoffe, von denen sich die Darmschleimhaut ernährt: kurzkettige Fettsäuren. Und es entsteht Gas.

Dann bin ich auf eine Studie gestoßen, und ein Gedanke darin hat alles verändert, was ich über meinen Bauch dachte: Es kommt nicht nur darauf an, wie viel vergoren wird, sondern wie schnell.¹ Wenn etwas sehr schnell vergoren wird, entsteht das Gas schneller, als es weiterwandern kann, und der Darm wird gedehnt.² Ich habe mir das wie einen Stau vorgestellt: Nicht zu viele Autos sind das Problem, sondern dass alle gleichzeitig losfahren.

In einer Untersuchung zu Inulin, einem der bekanntesten Ballaststoffe, berichteten gesunde Erwachsene vor allem über Blähungen und Völlegefühl. Und zwar umso mehr, je mehr sie nahmen.³ Akazienfaser dagegen wird viel langsamer vergoren. In einer anderen Studie haben Freiwillige bis zu 40 Gramm am Tag davon vertragen, ohne nennenswerte Beschwerden.⁴

Und dann stand da noch ein Satz, den ich mir sofort angestrichen habe: Das Drücken nach dem Essen ist oft das Erste, was man von so einer Gärspitze merkt. Sichtbar wird sie meist erst Stunden später, wenn sie im Dickdarm ankommt.

Genau das ist mein Mittag, dachte ich. Den zweiten Halbsatz habe ich damals überlesen. Ich habe nach meinem Magen gesucht, nicht nach meinem Abend.

Und plötzlich war auch klar, warum nichts von dem geholfen hatte, was ich gegen den Magen versucht hatte:

„Ich dachte, ich vertrage eben nichts mehr. Dabei kam nur alles auf einmal.“

An diesem Abend saß ich noch lange am Küchentisch, das Tablet vor mir, die Dose daneben.

Ich bin im Kopf durchgegangen, was ich mir alles zurechtgelegt hatte. Dass ich mit Mitte vierzig eben einen empfindlichen Magen bekomme. Dass Linsen nichts mehr für mich sind. Dass ich zu schnell esse, zu gestresst bin, zu wenig kaue. Ich habe mir monatelang Vorwürfe gemacht, dass ich mein Essen nicht in den Griff kriege. Dabei hatte ich ja nicht Pommes gegessen. Ich hatte Linsen gegessen.

Und dann habe ich einen Satz aufgeschrieben, auf einen gelben Zettel, der bis heute an meinem Kühlschrank hängt:

Das war der Moment, in dem ich aufgehört habe, mir die Schuld zu geben. Nicht als Wundermittel. Nicht als Ausrede. Sondern als Erklärung, die endlich passte.

Am Montag habe ich angefangen.

Die erste Woche: „Ehrlich gesagt war es erst mal schlimmer“

Ich habe mich an die Dose gehalten. Erst ein Messlöffel am Tag, dann zwei, ab dem sechsten Tag drei, in einem großen Glas Wasser vor dem Frühstück.

Und die ersten Tage hat es mehr rumort als vorher. Am Freitag war ich kurz davor, das Ding in den Schrank zu stellen. Ich kannte das Muster ja: Hoffnung, Packung, Enttäuschung.

Dabeigeblieben bin ich wegen der Rückseite. Wenn ein Hersteller selbst schreibt, dass man langsam steigern soll, rechnet er offenbar damit, dass sich der Bauch erst umstellen muss. Also habe ich mir gesagt: Gib dem Ganzen etwas Zeit.

An meinem Alltag habe ich nichts geändert. Morgens Haferflocken, mittags Kantine, abends warm, zweimal die Woche mit dem Rad zur Arbeit, wenn es nicht regnet.

Dass es fast zwei Wochen gedauert hat, hat mich damals ungeduldig gemacht. Heute weiß ich, warum.

Warum sich erst mal nichts tat und warum das kein schlechtes Zeichen war

Die Bakterien im Dickdarm bekommen mit den Ballaststoffen neues Futter, und zwar in einer anderen Mischung als vorher. Darauf stellen sie sich nicht über Nacht ein. Deshalb wird überall empfohlen, Ballaststoffe einzuschleichen, statt von heute auf morgen umzustellen. Und deshalb steht es auch auf der Dose.

Wer in der ersten Woche mehr Rumoren bemerkt, erlebt also nicht, dass etwas schiefgeht. Sondern dass sich etwas umstellt. Wenn Sie nach fünf Tagen ans Aufhören denken: Geben Sie Ihrem Bauch Zeit.

Ich wusste das alles nicht so genau, als ich die Dose aufs Waschmittel gelegt habe. Ich wollte einfach, dass mein Magen mittags Ruhe gibt.

Was dann kam, war mehr als das.

Woche 8: „Sag mal, hast du abgenommen?“

Mitte Mai wurde meine Schwester Nicole fünfzig. Feier im Restaurant, drei Gänge, danach Tanz. Ich stand vor dem Schrank, und meine Hand ist ganz hinten beim dunkelgrünen Etuikleid hängen geblieben. Ich habe es angezogen, mich vor den Spiegel gestellt und auf den Bauch geschaut. Und dann noch einmal. Ich hatte einfach so ein Gefühl, dass es geht.

Vorspeise, Hauptgang, Dessert. Um Mitternacht habe ich noch getanzt.

Und kein einziges Mal habe ich an meinen Bauch gedacht.

Beim Abschied hat mich Nicole an der Garderobe festgehalten und von oben bis unten angeschaut: „Sag mal, hast du abgenommen? Das Kleid habe ich ja ewig nicht mehr an dir gesehen.“

„Nein“, habe ich gesagt. „Gleiches Gewicht. Es ist der Bauch. Der ist abends nicht mehr so … aufgebläht.“

Am Montag habe ich mich sogar extra auf die Waage gestellt: wie immer.

März, abendsMai, abends

Erst da habe ich gemerkt, wie viel ich um diesen Bauch herum geplant hatte. Die Hose nach Feierabend. Das Kleid ganz hinten im Schrank. Die Abendessen, bei denen ich vorher überlegt habe, was ich anziehe. Ich hatte das so lange hingenommen, dass ich gar nicht mehr wusste, dass es anders geht. Früher habe ich in diesem Kleid den ganzen Abend den Bauch eingezogen. Jetzt habe ich vergessen, dass ich darauf achten muss.

Zufall? Das wollte ich diesmal genau wissen.

Der Halbsatz, den ich im März überlesen hatte

Ich habe noch einmal nachgelesen, was ich mir im März angestrichen hatte: sichtbar wird sie meist erst Stunden später, wenn sie im Dickdarm ankommt.

Und auf einmal ergab es Sinn. Der Druck am Mittag und der Ballon am Abend waren nie zwei Probleme. Es war dieselbe Gärspitze, nur zu zwei verschiedenen Uhrzeiten. Mittags merkt man das Erste davon. Sichtbar wird es Stunden später, wenn die Reste von Frühstück und Mittagessen im Dickdarm ankommen und dort alle auf einmal vergoren werden. Genau dann, am späten Nachmittag und am Abend, kam bei mir der Ballon.

Die fünf Ballaststoffe in der Dose sind gemischt: schnell vergärbare wie Inulin und resistente Stärke, langsam vergärbare wie Akazienfaser und Guarkernmehl. Die Idee dahinter: Das Vergären verteilt sich über den ganzen Darm, statt sich an einer Stelle zu stauen.

Was heute anders ist und was genau gleich geblieben ist

Meine Routine ist kurz: drei Messlöffel in ein großes Glas Wasser, morgens, eine halbe Stunde vor dem Frühstück. Umrühren, trinken, fertig.

Was sich verändert hat:

Mein Magen. Der Druck nach dem Mittag ist weg. Ich esse in der Kantine, was mir schmeckt. Auch die Linsen.

Die Besprechung um drei. Ich muss nicht mehr husten, damit keiner was hört.

Mein Bauch am Abend. Er sieht abends so aus wie morgens. Die Hose mit Gummizug liegt im Schrank.

Das grüne Kleid. Es hängt jetzt vorne. Ich habe es seitdem dreimal getragen. Klingt banal. Aber wenn man ein Kleid innerlich schon verabschiedet hatte, ist es einfach ein schönes Gefühl.

Was gleich geblieben ist: fast alles. Morgens Haferflocken mit Apfel, mittags Kantine, abends warm, Brot, Käse, Gemüse. Kein Verzicht, keine Liste mit verbotenen Lebensmitteln. Das Rad, wenn es nicht regnet.

Der Unterschied ist nicht, was ich esse. Der Unterschied ist, dass mein Bauch nicht mehr alles auf einmal verarbeiten muss.

Seitdem fragen mich Freundinnen immer wieder, was das für eine Dose war.

Was diesen Komplex für mich besonders macht

Ich habe bei dm aus dem Bauch heraus zugegriffen. Im Nachhinein habe ich mir die Dose genauer angesehen und mit anderen Darm-Kuren verglichen. Darauf würde ich heute achten:

Ich bin übrigens nicht die Einzige, der es so ging. Auf der Internetseite habe ich viele gefunden, die Ähnliches berichtet haben.

Was andere über den Darm Komplex sagen

Was ich heute sage, wenn eine Freundin fragt

Ich sage nicht: Nimm das, dann ist dein Bauch weg. So funktioniert das nicht, und so war es bei mir auch nie gedacht.

Ich sage: Wenn dir der Magen nach dem Essen drückt und du abends sowieso nur noch Gummibund trägst, dann liegt das vielleicht nicht an dir. Du hast nicht falsch gegessen. Bei mir kam nur alles auf einmal an.

Und ich sage: Fang langsam an. Die erste Woche ist nicht die beste.

Sabine

Quellen