Jeden Morgen saß ich vergeblich auf der Toilette – bis eine Freundin mir erklärte, was meinem Darm fehlte

Ich bin 58 und konnte jahrelang nur alle drei, vier Tage. Ich habe getrunken, bin spazieren gegangen, hatte Tabletten im Badschrank. Heute geht es morgens wieder von allein.

Dienstag ist Enkeltag. Um halb acht bringt meine Tochter Julia den kleinen Paul, bevor sie zur Arbeit fährt.

An einem Dienstag im Februar saß ich um zwanzig nach sieben im Bad, das Kreuzworträtselheft auf den Knien. Das lag damals immer auf dem Wäschekorb, weil ich dort so viel Zeit verbracht habe. Dritter Tag. Ich habe gewartet, ein Wort mit sieben Buchstaben gesucht, gewartet.

Wieder nichts.

Dann klingelte es. Ich hörte Paul im Flur rufen: „Oma, wo bist du?“ Und Julia, durch die Tür, halb lachend: „Mama, sitzt du schon wieder da drin?“

Schon wieder. Ich habe das Heft zugeklappt und aufgemacht, als wäre nichts.

Auf dem Spielplatz war mein Bauch hart und voll. Als Paul mit mir zur Schaukel rennen wollte, habe ich gesagt, Oma ist heute müde. Mittags bekam er Nudeln, ich nur Tee. Am Abend saß ich wieder im Bad.

Wieder nichts.

Ich arbeite halbtags in einer Hausverwaltung und bin seit über dreißig Jahren mit Jürgen verheiratet.

Ich schreibe das auf, weil ich mich jahrelang damit abgefunden hatte. „Das ist bei mir eben so.“

Kennen Sie das, dass Sie morgens schon wissen, dass heute wieder nichts passiert, und sich trotzdem hinsetzen?

Angefangen hat es nicht an diesem Dienstag.

Erst alle zwei Tage, dann drei, dann vier. Und irgendwann war das normal

Träge war ich schon immer. Aber nach fünfzig wurden aus zwei Tagen drei, manchmal vier. Und wenn, dann nur mit Pressen.

Im Büro fühlte ich mich voll und schwer, der Hosenbund drückte, mittags mochte ich kaum essen. Auf Reisen ging gar nichts.

Ich hatte für alles eine Erklärung: Wechseljahre, Alter, Stress. Und die Tabletten im Badschrank nahm ich nur ab und zu. Aber öfter, als ich zugegeben hätte.

Mit 55 war ich zur Darmspiegelung, zur Vorsorge. Alles unauffällig. Mein Hausarzt sagte, was er immer sagte: „Mehr trinken, mehr bewegen.“

Also habe ich getan, was er gesagt hat. Und noch einiges mehr.

Zwei Liter, Spaziergänge, Flohsamen – und am Ende doch wieder der Badschrank

Nach dem Dienstag mit Paul hatte ich keine Lust mehr, irgendetwas auszuprobieren.

Ein Kaffee mit Gaby – und eine Frage, die ich mir nie gestellt hatte

Ein paar Wochen später saß ich mit Gaby beim Bäcker. Wir kennen uns seit der Schulzeit, sie macht seit Jahren Ernährungsberatung. Ich habe ihr vom Rätselheft erzählt und dabei gelacht, damit es nicht so peinlich klingt.

Sie hat nicht gelacht. Sie hat gefragt: „Was isst du eigentlich morgens?“

Brötchen mit Marmelade. Mittags warm, abends Brot. Vollkorn und Bohnen eher selten, davon bekomme ich Luft.

„Karin, du trinkst und läufst, das ist gut. Aber dein Darm hat einfach nichts zum Schieben.“

Was Gaby mir auf die Serviette gemalt hat: die fehlende Masse

Dann hat sie einen Schlauch auf eine Serviette gemalt und es mir erklärt.

Der Darm schiebt nur weiter, was ihn dehnt. Er braucht etwas, wogegen er drücken kann. Wie bei einer Zahnpastatube: Ist fast nichts mehr drin, kann man drücken, wie man will.

Diese Füllung, sagt Gaby, kommt aus zwei Quellen:

Das mit den Bakterien habe ich nicht geglaubt. Gaby hat mir später den Namen einer alten britischen Untersuchung aufgeschrieben: Wenn man den Stuhl trocknet, besteht er zu gut der Hälfte aus Bakterien¹. Nicht aus Essensresten.

Und wenn beide Quellen fehlen? Dann bleibt der Stuhl klein, dehnt kaum, wandert langsam. Je länger er liegt, desto mehr Wasser zieht der Darm heraus. Er wird härter, kleiner, noch langsamer. Ein Kreislauf.

Ich habe es die fehlende Masse genannt. Plötzlich ergaben dreißig Jahre „immer träger“ einen Sinn.

„Ich war gar nicht zu blöd dafür“: der Moment beim Bäcker, in dem ich schlucken musste

Zehn Jahre lang hatte ich gedacht, ich bin einfach zu blöd dafür. Ich trink doch, ich lauf doch. Und trotzdem jeden Morgen mit dem Rätselheft im Bad.

Gaby hat ihre Hand auf meine gelegt und mir etwas gesagt, das ich Ihnen genauso weitergebe:

Auf dem Heimweg bin ich alles durchgegangen, was ich probiert hatte.

Ein Jahr Wasser, jeden Tag die Hase entlang – und mein Darm hatte trotzdem nichts zu tun

Blieb die Frage: Wie krieg ich beides rein?

Mehr Vollkorn, mehr Linsen: Gabys Weg ist richtig. Ich hab ihn nur nicht durchgehalten

Gaby meinte zuerst: übers Essen. Und das stimmt. Mindestens 30 Gramm Ballaststoffe am Tag sollen es sein³, am besten so:

• morgens Haferflocken mit Obst statt Brötchen
• richtiges Vollkornbrot
• ein paar Mal die Woche Linsen, Bohnen oder Kichererbsen
• Gemüse zu jeder warmen Mahlzeit, dazu zwei Stück Obst
• langsam steigern und gut trinken

In der zweiten Woche gab es Linsensuppe, und am nächsten Tag war ich im Büro so aufgebläht, dass ich früher ging. Jürgen wollte seine Brötchen. Und dienstags isst man mit einem Vierjährigen eben Nudeln.

Nach sechs Wochen war ich wieder beim Brötchen. Nicht, weil der Weg falsch war, sondern weil ich ihn nicht jeden Tag geschafft habe.

Also hab ich geguckt, ob es das auch anders gibt.

Gabys Rat, ein Abend am Tablet – und am Ende blieb eine einzige Dose übrig

Gaby hatte mir noch was mitgegeben:

„Guck, dass beides drin ist: was quillt und was die Bakterien füttert. Und zwar richtig Gramm, nicht so ein Kapselchen. Und bloß kein Abführzeug. Und fang langsam an, sonst geht’s dir wie mit dem Leinsamen.“

Damit saß ich abends auf dem Sofa, das Tablet auf den Knien. Flohsamen pur: nur das eine. Inulin pur: nur das andere. Die Kapseln, auch die mit Bakterien: winzige Mengen, keine Gramm. Abführtees: genau das, was ich nicht mehr wollte.

Nach einer Stunde war eine Dose übrig.

„Schon wieder so ein Pulver?“ Warum ich es trotzdem probiert habe

Es war der 3-in-1 Darm Komplex von BitterLiebe. Kannte ich nicht. Ich war misstrauisch. Also hab ich nur geguckt, was draufsteht:

• Beides drin: Inulin und resistente Maisstärke für die Bakterien, Pektin, Akazienfaser und Guarkernmehl, die quellen
• 9,4 Gramm Ballaststoffe am Tag, aus fünf Quellen
• kein Abführzeug, kein Senna, nichts in der Art
• man fängt mit einem Löffel an und steigert langsam
• wird in einem großen Glas Wasser getrunken

Bakterienkulturen sind auch drin. Darauf kam es mir aber nicht an.

Dann hab ich auf den Preis geguckt. Erster Gedanke: Na, ein Schnäppchen ist das nicht. Flohsamen gibt’s billiger, klar. Aber die sind eben nur die halbe Miete.

Aber: jeden Tag 16 Gramm Pulver, davon 9,4 Gramm Ballaststoffe aus fünf Quellen. Das passt in keine Kapsel. Das Guarkernmehl ist ein Markenrohstoff, Sunfiber®, zu dem es eigene Studien gibt. Die drei Bakterienstämme stehen mit vollem Namen drauf. Und eine Dose reicht ungefähr einen Monat.

Und was ich über die Jahre für Tabletten, Flohsamen und Pflaumen ausgegeben hab, will ich gar nicht zusammenrechnen. Geändert hat es nichts.

Ich hab gleich für drei Monate bestellt. Nach dreißig Jahren wollte ich mir nicht nach zwei Wochen sagen müssen, ich hätte es nicht richtig versucht.

Die ersten zwei Wochen: mehr Luft im Bauch, und nach der ersten Dose fast aufgegeben

Ein Messlöffel statt drei, morgens in einem großen Glas Wasser. Alle paar Tage einen mehr.

Ehrlich: Die ersten Tage hatte ich mehr Luft im Bauch, abends hat es gegrummelt. An Tag fünf dachte ich: Leinsamen, die Zweite. Aber Gaby hatte mich gewarnt: Am Anfang wird’s lauter, die Bakterien haben jetzt mehr zu tun. Nach knapp zwei Wochen wurde es ruhiger.

Sonst hab ich nichts umgekrempelt. Spaziergang und Trinken wie vorher, morgens öfter Haferflocken.

Dann war die erste Dose leer. Viel passiert war nicht. Ich stand in der Küche und hab ernsthaft überlegt aufzuhören. Dass die zwei anderen Dosen schon im Schrank standen, war mein Glück.

Dienstag, halb acht: Ich bin angezogen, und das Rätselheft liegt auf dem Sofa

In der vierten, fünften Woche wurde es weicher, ohne Pressen. Ab etwa der achten Woche kam der Rhythmus. Früher alle drei, vier Tage. Heute geht es bei mir an den meisten Morgen von allein, nach dem ersten Kaffee, ohne Tablette. Nicht jeden einzelnen Tag. Aber ich zähle nicht mehr.

Mittags esse ich wieder normal. Die Packung im Badschrank ist seit dem Frühjahr zu.

Und letzten Dienstag klingelte es um halb acht. Ich war angezogen, der Kakao stand auf dem Tisch. Paul ist mir in die Arme gerannt, und Julia hat gefragt: „Mama, was ist denn mit dir los?“

Das Kreuzworträtselheft liegt jetzt auf dem Sofa. Paul hilft mir bei den Tiernamen.

Februar, 7:20 UhrHeute, 7:30 Uhr

Anderen ging es ähnlich:

Danke fürs Lesen. Eins will ich Ihnen noch sagen, weil ich es selbst fast falsch gemacht hätte: Nach der ersten Dose hätte ich beinahe aufgehört. Geben Sie sich die drei Monate. Bei mir hat es so lange gedauert.

Und vor allem: Hören Sie auf, sich die Schuld zu geben. Ich wünsche Ihnen, dass Ihr Rätselheft bald dort liegt, wo es hingehört.

Alles Gute,
Karin

Produkthinweis: Calcium trägt zu einer normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei (120 mg, 15 % NRV pro Tagesportion). Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Blut im Stuhl, ungewollter Gewichtsverlust, nächtliche Beschwerden, starke Schmerzen oder eine neu aufgetretene Veränderung des Stuhlgangs gehören ärztlich abgeklärt. Bei Reizdarm, Verstopfung durch Medikamente oder Medikamenteneinnahme vorher ärztlichen Rat einholen.