„Im Lehrerzimmer dachten alle, ich mache heimlich eine Diät – dabei wollte ich nur nachmittags nicht mehr so müde sein“

Claudia (51), Grundschullehrerin aus Osnabrück, wollte mitten in den Wechseljahren nur eines: nicht mehr um zwei Uhr nachmittags so erschöpft sein. Dass ihr fünf Monate später der alte Rock für die Zeugniskonferenz wieder passt und sie, wie sie sagt, 7 Kilo leichter ist – damit hatte sie nicht gerechnet. Was sie erst später verstand: Ihrem Körper fehlte etwas, das er jahrzehntelang selbst hergestellt hatte …

Es ist ein Dienstag Anfang Februar, 14:40 Uhr, als Claudia M. merkt, dass etwas nicht stimmt.

Nicht dramatisch. Kein Zusammenbruch, kein Arzttermin. Sie sitzt im Auto auf dem Lehrerparkplatz, den Schlüssel in der Hand, auf dem Beifahrersitz 26 Hefte zum Korrigieren. Und sie startet den Motor nicht.

„Ich saß da und dachte: Das waren sechs Stunden. Sechs ganz normale Stunden. Warum bin ich so erledigt wie früher nach einer Woche Klassenfahrt?“

Sie ist 51. Grundschullehrerin seit 24 Jahren, dritte Klasse, dazu donnerstags die Theater-AG. Der Sohn studiert in Münster, die Tochter macht eine Ausbildung, ihr Mann Jens arbeitet Schicht. Wer 26 Achtjährige durch einen Vormittag bringt, weiß, was Durchhalten heißt.

Das Tief kommt so zuverlässig wie der Schulgong: um zwei, wenn die Kinder weg sind. Dabei schläft sie genug, acht Stunden, oft neun. Sie frühstückt. Und trotzdem sitzt sie nachmittags vor den Heften und liest denselben Satz dreimal.

Und dann sind da noch die Kilos. Aber über die redet Claudia nicht mehr. Seit zwei Jahren kommen jedes Jahr drei, vier dazu, vor allem am Bauch, egal was sie tut. Der dunkelblaue Rock mit dem langen Reißverschluss, den sie zu jeder Zeugniskonferenz getragen hat, hängt seit ein paar Jahren ganz hinten im Schrank. Den hat sie abgeschrieben.

„Ich habe wirklich alles probiert“, sagt sie. „Zuerst Kaffee. Um zwei den dritten, um vier den vierten. Danach war ich wach und gleichzeitig kaputt. Dann bin ich drei Wochen lang um halb zehn ins Bett gegangen, wie eine Zwölfjährige. Zehn Stunden Schlaf – und um zwei genauso platt. Und irgendwann lag in meinem Fach im Lehrerzimmer immer ein Schokoriegel für die Freistunde. Der hat eine halbe Stunde gehalten. Danach war es schlimmer als vorher.“

An diesem Dienstag im Auto, die Hefte neben sich, fragt sie sich zum ersten Mal etwas anderes: Was, wenn es gar nicht daran liegt, wie viel ich schlafe oder esse – sondern daran, was mein Körper daraus macht?

Die Antwort findet sie nicht auf dem Parkplatz. Sie findet sie drei Tage später, im Lehrerzimmer.

„Ich habe nicht zu wenig geschlafen. Mein Körper hat nur weniger aus dem Essen gemacht.“

Große Pause, Freitag. Claudia sitzt mit ihrer Kollegin Ute am Fenstertisch. Ute ist 57, unterrichtet Mathe in der Vierten und hat die Wechseljahre, wie sie sagt, „hinter sich und überlebt“.

Ute erzählt von einem Radiobeitrag, den sie auf dem Weg zur Schule gehört hat. Es ging um Frauen in den Wechseljahren und darum, warum so viele von ihnen plötzlich so müde sind.

„Da hat jemand gesagt: Ihr seid nicht müde, weil ihr zu wenig schlaft. Euer Körper geht in dieser Phase anders mit Fett um. Und keiner sagt es euch.“

Claudia hört erst nur halb hin. Dann bleibt ein Wort hängen: anders. Nicht weniger. Nicht schlechter. Anders.

Am Abend setzt sie sich an den Küchentisch und sucht. Nicht „Müdigkeit Wechseljahre Hausmittel“ – das hat sie oft genug getan. Sondern: Wechseljahre, Fettstoffwechsel, Energie.

Was sie findet, überrascht sie.

Die Zahl, bei der Claudia den Laptop kurz zuklappen musste: minus 32 Prozent

Was Claudia an diesem Abend findet, ist eine Untersuchung aus den USA. Ein Forschungsteam hat 156 Frauen vier Jahre lang durch die Zeit um die Menopause begleitet – und bei einem Teil von ihnen regelmäßig gemessen, wie viel Energie ihr Körper verbraucht und woraus er sie gewinnt.¹

Das Ergebnis: Bei den Frauen, die in dieser Zeit in die Menopause kamen, sank die Fettverbrennung um 32 Prozent. Bei denen, die noch nicht so weit waren, blieb sie gleich. Auch der Energieverbrauch im Schlaf ging bei ihnen anderthalbmal so stark zurück.¹

Das Fett ist also da. Der Körper holt nur weniger Energie daraus. Was nicht verbrannt wird, bleibt liegen.

Claudia liest den Absatz zweimal. „Weniger Energie aus dem, was da ist – genau so fühlt sich mein Nachmittag an“, sagt sie heute. Den letzten Satz, gibt sie zu, habe sie damals überlesen. „Ich wollte wissen, warum ich müde bin. Alles andere hatte ich ja abgehakt.“

Sie liest weiter und stößt darauf, was der Körper für diese Umwandlung braucht: nicht nur Fett, sondern Helfer. Vitamin B2, Vitamin B6 und Biotin arbeiten in den Schritten mit, in denen aus Nahrung Energie wird. Für B2 und B6 ist in der EU offiziell bestätigt, dass sie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen.

Und plötzlich ist auch klar, warum nichts von dem angeschlagen hat, was sie gegen die Müdigkeit versucht hatte:

Zwei Jahre lang hatte Claudia eine ganz andere Erklärung für ihre Nachmittage gehabt.

Zwei Jahre lang dachte sie, sie sei einfach nicht mehr belastbar

An diesem Abend sitzt Claudia lange am Küchentisch.

Sie denkt an all die Nachmittage, an denen sie sich Vorwürfe gemacht hat. Zu spät ins Bett. Zu wenig Sport. Zu wenig Biss. „Andere schaffen das doch auch“, hat sie sich gesagt.

Und jetzt liest sie, dass der Körper in dieser Phase messbar weniger Energie aus Fett gewinnt – bei den Frauen in der Studie, ohne dass sie irgendetwas falsch gemacht hätten.

Nicht als Wundermittel. Nicht als Ausrede. Sondern als Erklärung, die endlich passte.

Am nächsten Tag fängt sie an zu suchen, wie sie diesen Helfern nachhelfen kann.

Warum sie diesmal nicht das erstbeste Präparat aus der Drogerie genommen hat

Claudia ist vorsichtig geworden – zu viele Versprechen auf zu vielen Packungen. Diesmal will sie wissen, was drin ist, bevor sie bestellt. Drei Dinge schreibt sie sich auf einen gelben Zettel:

• B2, B6 und Biotin – alle drei, nicht nur eines, und in einer Menge, die den Bedarf sicher deckt
• keine Hormone, keine Pflanzen-Östrogene. „Ich wollte nichts, was an meinen Hormonen herumdreht.“
• etwas für jeden Tag, keine Zwei-Wochen-Kur

Die Wechseljahre-Packungen in der Drogerie fallen schon beim zweiten Punkt durch: fast überall Rotklee, Soja oder Yams. Übrig bleibt ein Komplex, auf den sie im Erfahrungsbericht einer anderen Frau gestoßen war: der BitterLiebe Plus Bitter Stoffwechsel Komplex. B2 und B6 je 7 mg, Biotin 250 µg, kein Phytoöstrogen.

Was sonst noch auf der Liste stand – Cholin, Bittermelone, Mariendistel –, hat sie überflogen. „Ehrlich gesagt habe ich nur nach den B-Vitaminen geschaut. Den Rest habe ich gar nicht richtig gelesen.“

Sie bestellt ein Glas. Und wartet.

Die ersten zwei Wochen: „Ich dachte, das ist der nächste Reinfall“

Claudia ist ehrlich, was den Anfang betrifft.

„Die ersten zwölf Tage? Nichts. Ich habe meine drei Kapseln genommen – die erste vormittags in der Freistunde, die anderen vor dem Mittag- und vor dem Abendessen. Und um zwei kam das Tief. Wie immer.“

Sie kennt das Muster: Hoffnung, Packung, Enttäuschung. Was sie dabeibleiben lässt, ist ihr gelber Zettel. „Ich hatte ja verstanden, warum ich müde war. Ein Vitamin wirkt nicht wie ein Kaffee. Also habe ich mir gesagt: vier Wochen, dann entscheidest du.“

An ihrem Alltag ändert sie nichts. Keine Diät, kein neues Programm. Sie isst, was in der Familie immer auf den Tisch kommt – Vollkornbrot, viel Gemüse, abends warm –, und sie fährt wie seit Jahren mit dem Rad zur Schule. „Ausgewogen essen und mich bewegen, das habe ich nie aufgegeben. Das gehört für mich einfach dazu.“

Dass es fast drei Wochen gedauert hat, hat Claudia damals ungeduldig gemacht. Heute weiß sie, warum.

Warum sich zwei Wochen lang nichts tat – und warum das kein schlechtes Zeichen war

B2, B6 und Biotin treiben nicht an wie Koffein. Sie sind Helfer in den Umwandlungsschritten des Stoffwechsels und wirken über die Deckung des Bedarfs, nicht über einen Kick.

Für Leserinnen, die nach zehn Tagen ans Aufhören denken, ist das die wichtigste Information dieser Geschichte: Geben Sie Ihrem Körper Zeit.

Claudia wusste das alles nicht so genau, als sie bestellte. Sie wollte einfach nur nachmittags wieder wach sein.

Was dann kam, war mehr als das.

Monat 4 und 5: „Im Lehrerzimmer dachten alle, ich mache heimlich eine Diät“

Anfang Juni passiert etwas, mit dem Claudia nicht gerechnet hat.

Die Zeugniskonferenz vor den Sommerferien steht an. Sie sucht im Schrank nach etwas Leichtem und stößt ganz hinten auf den dunkelblauen Rock mit dem langen Reißverschluss. Aus Gewohnheit probiert sie ihn an.

Der Reißverschluss geht zu.

„Ich stand im Schlafzimmer und dachte: Das kann nicht sein. Ich habe doch gar nichts dafür gemacht.“

In den Wochen danach kommen die Kommentare.

Ihre Tochter Lena, beim Besuch am Wochenende: „Mama, hast du abgenommen?“

Jens, als sie zur Konferenz aufbricht: „Ist der Rock neu?“ – „Nein. Der ist alt.“

Und Ute, im Lehrerzimmer – dieselbe Ute mit dem Radiobeitrag –, vor der versammelten Kaffeerunde: „Jetzt sag schon. Welche Diät machst du heimlich?“

Februar · 79 kgJuli · 72 kg

Zu Hause stellt sich Claudia auf die Waage, um die sie seit einem Jahr einen Bogen gemacht hat.

„Im Februar waren es 79 Kilo – das weiß ich noch, weil ich mich damals so darüber geärgert habe. Anfang Juli waren es 72.“

Zufall? Das wollte Claudia diesmal genau wissen.

Der Satz, den Claudia im Februar überlesen hatte

Erst jetzt liest Claudia noch einmal nach, was sie im Februar überflogen hatte: Was nicht verbrannt wird, bleibt liegen. Und sie findet die zweite Hälfte der Geschichte.

Die Leber verpackt Fett und schickt es aus der Zelle hinaus. Der Baustein, den sie dafür braucht, heißt Cholin. Einen Teil davon stellt die Leber selbst her – über ein Enzym, das vom Östrogen angeschaltet wird.² Sinkt das Östrogen in den Wechseljahren, wird dieser Schalter schwächer.³ In einer Untersuchung, in der Erwachsene bewusst cholinarm ernährt wurden, bekamen Männer und Frauen nach der Menopause eine Fettleber; von den Frauen vor den Wechseljahren nur ein Teil.⁴

Gleichzeitig wandert das Fett in genau dieser Übergangszeit nach innen. Eine große Langzeitstudie maß bei Frauen im Übergang gut sechs Prozent mehr Bauchinnenfett pro Jahr – in den Jahren davor keine nennenswerte Zunahme.⁵

Man kann es sich wie eine Schere vorstellen: Auf der einen Seite holt der Körper weniger Energie aus Fett. Auf der anderen fehlt ihm der Baustein, um es aus der Leber abzutransportieren. Was dazwischen hängen bleibt, sitzt am Bauch.

Damit erklärt sich auch, warum sich an ihrem Gewicht zwei Jahre lang nichts bewegt hatte, egal was sie tat: Weniger essen und mehr Bewegung setzen an der Fettmenge an. Der Engpass lag beim Abtransport.

Und das Cholin? Das hat sie die ganze Zeit schon eingenommen, ohne es zu wissen.

„Zum ersten Mal ergibt das, was mit mir passiert ist, einen Sinn.“

Was sich in diesen fünf Monaten verändert hat, zählt sie ganz nüchtern auf.

Was heute anders ist – und was genau gleich geblieben ist

Claudia macht keine Diät. Sie hat kein Programm gebucht und keinen Ernährungsplan an den Kühlschrank geklebt.

Was sie tut: drei Kapseln über den Tag – eine vormittags in der Freistunde, eine vor dem Mittagessen und eine vor dem Abendessen. „Das ist zur Routine geworden wie Zähneputzen.“

Was sich verändert hat, in ihren Worten:

Das Nachmittagstief. „Nicht weggezaubert. Aber ich sitze nicht mehr um drei vor den Heften und lese denselben Satz dreimal.“

Der Kaffee. „Zwei am Tag statt vier. Ohne dass ich es mir vorgenommen hätte.“

Die Kilos. „Von 79 auf 72 in fünf Monaten. Und der Bauch fühlt sich nicht mehr so hart an.“

Der Rock. „Ich habe ihn zur Zeugniskonferenz getragen. Klingt banal. Aber wenn man ein Kleidungsstück zwei Jahre lang innerlich verabschiedet hat, ist es einfach ein schönes Gefühl.“

Was gleich geblieben ist: Sie isst, was sie immer gegessen hat. Vollkornbrot, Gemüse, abends warm, sonntags ein Stück Kuchen.

„Der Unterschied ist nicht, was ich mache. Der Unterschied ist, dass mein Körper wieder mitmacht.“

Seit dem Sommer bekommt Claudia im Lehrerzimmer immer wieder dieselbe Frage gestellt.

Was macht diesen Komplex so besonders?

Claudia hat sich die Packung dafür noch einmal angesehen und mit anderen Präparaten verglichen:

Dazu kommen Bitterpflanzen-Extrakte wie Bittermelone und Bitterorange, außerdem Mariendistel, Curcuma, Grüner Tee und Grüner Kaffee. Sie tragen zum Zusammenspiel bei und unterstützen die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden.

Gefragt haben uns nach Claudias Geschichte auch andere Frauen – und einige haben von sich aus erzählt.

Drei Frauen, die Claudia nie getroffen hat und genau das Gleiche erlebt haben

Bleibt die Frage, was Claudia selbst antwortet, wenn man sie fragt.

Was Claudia heute sagt, wenn eine Kollegin fragt

„Ich sage nicht: Nimm das, dann nimmst du ab. So funktioniert das nicht, und so war es bei mir auch nie gedacht.“

„Ich sage: Wenn du in den Wechseljahren bist und nachmittags durchhängst, obwohl du genug schläfst – dann liegt das vielleicht nicht an dir. Dein Körper gewinnt in dieser Phase weniger Energie aus Fett, und ihm fehlt etwas, das er früher selbst hergestellt hat.“

„Es ist kein Wundermittel. Ich esse vernünftig, ich fahre Rad, und ich habe Geduld gebraucht. Aber zum ersten Mal habe ich nicht gegen meinen Körper gearbeitet, sondern mit ihm.“

Claudia macht eine kurze Pause. Dann lacht sie.

Quellen

Wer es selbst ausprobieren möchte: In der 4-Monats-Kur kostet die Dose 22,47 €, rund 75 Cent am Tag. Vier Monate sind dabei die sinnvolle Größe, keine Verkaufsfloskel – Bedarfsdeckung ist keine Kur, und Anwenderinnen berichten von Veränderungen auf der Waage meist erst ab dem zweiten Monat. Wie lange der Hersteller die Aktion online lässt, wissen wir nicht.